8 conseils utiles pour lutter contre les compulsions alimentaires

8 conseils utiles pour lutter contre les compulsions alimentaires


Il peut parfois sembler difficult de poser sa fourchette pendant un repas savoureux. Malheureusement, les compulsions alimentaires peuvent avoir des effets négatifs sur votre santé et votre vie. C’est désagréable dans le meilleur des cas, et cela peut être encore pire en période de anxiety. Vous vous demandez remark mettre fin aux compulsions alimentaires pour de bon ? Essayez les conseils suivants.

Abandonnez l’alimentation restrictive et appréciez vos envies de manger avec modération.

La compulsion alimentaire n’est pas une bonne chose, mais vous ne devez pas non in addition survivre avec des bâtonnets de carotte. Les études ont montré à maintes reprises que l’alimentation restrictive conduit à la frénésie alimentaire. Écoutez votre corps et mangez jusqu’à ce que vous vous sentiez rassasié. Mangez de façon équilibrée et vous vous sentirez beaucoup as well as en contrôle que si vous vous restreignez et finissez par trop manger. Les fringales ne sont pas non moreover à craindre. Si vous avez envie d’une friandise ou d’une sucrerie occasionnelle, intégrez-la dans votre program et engagez-vous à n’en manger qu’une seule portion.

Mangez lentement

Peu importe ce que vous mangez, essayez d’apprécier et de savourer chaque bouchée. Prenez le temps de manger, plutôt que d’engloutir un sandwich à votre bureau ou de manger en marchant. En mangeant de cette façon, vous apprécierez votre nourriture et vous vous sentirez moreover satisfait. Sortez manger avec des amis ou organisez un dîner pour donner à la nourriture un peu moreover de sens. Pour en savoir additionally sur le manual de la pleine conscience d’OnPoint, cliquez ici.

Stratégies de consommation compulsive - Manger lentement

Gérez efficacement vos émotions et votre anxiety

L’une des principales raisons pour lesquelles nous mangeons trop est l’exacerbation des émotions. Apprendre à gérer efficacement ses émotions peut faire des merveilles. Cela peut calmer les sautes d’humeur et les états émotionnels difficiles. Prenez soin de vous et parlez à un ami ou à un membre de votre famille lorsque vous vous sentez déprimé au lieu de vous tourner vers la nourriture. Il est également critical de gérer votre niveau de anxiety. Si vous sentez que vous avez besoin d’un soutien professionnel, sachez qu’il n’y a aucune honte à le demander. Un professionnel vous aidera à faire encounter à vos sentiments. Il vous aidera également à comprendre les raisons de vos compulsions alimentaires.

Profitez de l’euphorie naturelle de l’exercice

Les endorphines libérées pendant l’exercice vous aideront à vous sentir heureux et concentré. Canalisez ces sentiments, et vous trouverez peut-être une nouvelle determination. Cela pourrait vous aider à briser le schéma de l’alimentation compulsive.

Prenez take note de vos habitudes alimentaires

Tenir un journal alimentaire peut être une véritable révélation. Lorsque vous suivez vos habitudes alimentaires, vous êtes en mesure de mieux comprendre quand et pourquoi vous mangez trop. Savoir ce qui vous pousse à vous goinfrer est la première étape d’un changement positif. En notant ce que vous mangez, vous pourrez également suivre vos progrès.

Changez votre environnement

Un changement d’environnement peut être exactement ce dont vous avez besoin pour vous débarrasser de vos mauvaises habitudes. Envisagez de manger dans un endroit différent de celui que vous fréquentez habituellement.

Bien dormir

Des études ont montré qu’une mauvaise nuit de sommeil peut souvent conduire à une suralimentation. Donnez la priorité à votre sommeil, et non seulement vous vous sentirez bien reposé, mais vous serez aussi moins prone de faire des excès.

Trouver des choices

Manger vous rend-il heureux et calme ? Vous n’êtes pas seul, mais la nourriture n’est pas le seul moyen d’élever votre humeur. Pensez aux choses qui ont le même effet sur vous, et faites un exertion pour vous concentrer sur elles. Il peut s’agir d’activités telles que voyager ou passer du temps avec des amis. Il peut aussi s’agir de travailler sur quelque selected de créatif. Si vous ressentez les mêmes sentiments positifs ailleurs, vous n’aurez pas besoin de manger de façon compulsive.Biographie de l’auteur : Cloe Matheson est une rédactrice indépendante basée à Dunedin, en Nouvelle-Zélande, qui a un don pour écrire des articles sur la santé et le bien-être. Depuis le début de sa carrière, elle a rédigé des articles pour divers weblogs, internet sites et entreprises locales, comme Harrows. Lisez la suite de son travail ici.