4 conseils pour les personnes occupées et stressées

4 conseils pour les personnes occupées et stressées


Ce n’est un solution pour personne : une alimentation équilibrée est nécessaire pour maintenir notre poids et notre santé globale. Pour la plupart des gens, c’est plus facile à dire qu’à faire. Avec tous les autres ” trucs à faire ” sur nos listes, il peut être difficile de trouver le temps de naviguer dans le monde de la diet. Malheureusement, les journées chargées et le design de vie effréné entraînent souvent de mauvais choix alimentaires et une prise de poids indésirable. Alors, pour toutes les abeilles occupées, voici quelques conseils rapides pour vous aider à garder le cap dans votre vie.

Mangez un petit-déjeuner sain

Nous avons tous entendu le vieil adage selon lequel “le petit-déjeuner est le repas le plus essential de la journée”. Prendre un petit-déjeuner sain favorise le contrôle du poids en maintenant une glycémie correcte et en réduisant la probabilité d’une consommation excessive de energy moreover tard dans la journée. Un petit-déjeuner sain comprend une quantité adéquate de fibres, de protéines et de resources saines de glucides, comme les céréales complètes, l’avoine, les fruits et les légumes. Essayez ces petits déjeuners rapides et faciles pour bien commencer la journée !

  • 1 à 2 œufs durs, un morceau de ache grillé de blé entier et un fruit.

  • Smoothies (évitez les smoothies faits en magasin, chargés de sucre et de dessert).

  • Un morceau de fruit et une boisson protéinée/barre – Je suggère de viser pas moins de 15g de protéines et pas in addition de 10g de sucre.

  • Toast à l’avocat sur pain complet, ¼ de tasse de noix et de fruits.

Planifier à l’avance

La procrastination get there aux meilleurs d’entre nous. Les objectifs de santé, comme la plupart des objectifs, sont in addition faciles à atteindre avec de la préparation. Planifier à l’avance peut contribuer à améliorer la qualité de notre régime alimentaire. Sans une bonne planification des repas, nous faisons souvent de mauvais choix alimentaires. Essayez ces conseils pour rester préparé !

  • Désignez un jour de planification des repas en réservant du temps pour préparer vos repas chaque semaine. Précuire le poulet, faire bouillir les œufs, couper les légumes et les fruits pour les ranger et planifier les repas vous fera gagner des heures innombrables tout au extended de la semaine.

  • Préparez les déjeuners la veille pour le travail ou l’école.

  • Commandez la livraison des programs. Remark ne pas aimer que quelqu’un d’autre parcoure les allées et fasse la queue ?

  • Gardez des encas à portée de principal. Lorsque les réunions se prolongent et que les embouteillages retardent votre journée, la faim peut être synonyme de repas non planifiés et malsains. Évitez ce piège en ayant des en-cas intelligents à portée de major.

Faites des choix intelligents au restaurant

Les repas au restaurant et les emplois du temps chargés vont souvent de pair. Les repas pris au restaurant contiennent souvent de grandes quantités de sodium, des sucres cachés, des portions in addition importantes et des méthodes de cuisson riches en graisses. Utilisez ces tactiques pour faire des choix as well as judicieux.

  • Choisissez vos protéines avec soin. 9Choisissez des morceaux maigres, enlevez la peau et évitez la panure et les sauces lourdes.

  • Surveillez les portions. Les dining places servent presque toujours des portions trop importantes. Au début du repas, coupez une quantité appropriée que vous garderez pour additionally tard. Demandez à ce qu’une boîte accompagne le repas pour vous empêcher de trop manger. Reward supplémentaire : deux repas en un !

  • Faites notice à la méthode de cuisson. Préférez les aliments grillés, cuits au four ou grillés aux aliments frits.

  • Évitez certains aliments. Par exemple, les soupes au restaurant sont généralement chargées en sodium.

  • Sautez le dessert. Les gâteries sont agréables, mais lorsque vous mangez souvent à l’extérieur, elles peuvent vraiment s’accumuler.

  • Limitez votre consommation too much d’alcool. J’aime une bière comme tout le monde, mais la modération est la clé.

Gérez le tension de manière appropriée Une vie bien remplie est une vie bien remplie, et c’est une bonne selected. Cependant, personne n’est à l’abri de subir du strain de temps en temps. Le worry n’est pas seulement désagréable, il est aussi mauvais pour la santé ! Un niveau de strain élevé peut avoir des répercussions directes sur le poids, la glycémie, la santé cardiaque, la pression artérielle et bien d’autres choses encore. Essayez d’ajouter certaines de ces strategies à votre boîte à outils anti-anxiety.

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  • Transformez votre worry en une nouvelle habitude saine. Essayez de tenir un journal, de parler à un thérapeute, d’écouter de la musique ou un livre relaxant pendant vos trajets quotidiens.

  • Trouvez le temps de prendre soin de vous. Rien n’est plus relaxant qu’une journée entière pour soi. Engagez-vous à programmer une journée “moi” au moins une fois par mois.

  • Prenez du temps libre. Je sais, je sais, qui a le temps pour ça ? Mais peu importe à quel position vous êtes occupé, il est critical de faire des pauses. La vie est courte. Alors partez en voyage ou profitez d’un séjour de vacances !