3 Most Important Exercise Tips for Faster Results — Amanda Mason

3 conseils d’exercices les plus importants pour des résultats plus rapides – journal de laforme


Montrez-moi votre biceps ! (sérieusement, faites-le, fléchissez)

Ça, juste là, c’est Conseil numéro un.

Conseil n°1. Remark vous bougez

Je sais que beaucoup d’entre vous veulent simplement  » faire le boulot « , mais vous vous rendez un mauvais services, surtout si vous faites tous les attempts nécessaires pour faire une séance d’entraînement. Puisque vous allez faire une séance d’entraînement de toute façon, récoltez TOUS les résultats de celle-ci. Au lieu de vous contenter de faire un mouvement, contractez votre muscle. Par exemple, si vous venez de fléchir votre biceps, faites-le lorsque vous entraînez les biceps, pensez à contracter votre biceps pour que votre principal se déplace vers votre épaule. Utilisez cela pour tous les exercices. Le but est d’allonger et de raccourcir un muscle, pas de faire un mouvement.

Donc d’abord, quel est le but de l’exercice ? Savez-vous quel muscle mass vous entraînez ? Et est-ce que vous entraînez réellement ce muscle ou est-ce que vous vous contentez de faire des mouvements ? Si vous ne savez pas quels muscle mass vous entraînez, vous vous rendez un mauvais services et vous gaspillez beaucoup de vos efforts. Commencez par essayer avec votre biceps, puis commencez à travailler dans d’autres positions également.

Conseil n°2. Entraînez un muscle mass, pas un mouvement

C’est la chose la furthermore courante que je vois dans les salles de sport. Quelqu’un qui essaie de faire un exercice ou un mouvement au lieu de contracter un muscle mass.

Ce que je veux dire c’est que :

Au fur et à mesure que vous vous fatiguez dans un exercice, vous allez être mis au défi d’effectuer le même mouvement. Au lieu d’essayer d’effectuer le même mouvement, permettez à ce mouvement plus court docket de se produire et continuez à utiliser le muscle cible, ce n’est pas grave si votre major ne monte pas jusqu’à votre épaule dans un biceps curl ! Rappelez-vous, nous voulons entraîner un muscle mass et NON un mouvement. Par exemple, lors des répétitions 1, 2 et 3, vous êtes probablement capable de contracter complètement votre muscle cible et de compléter l’amplitude du mouvement (c’est-à-dire l’exercice) pour ce muscle, mais lorsque vous arrivez aux répétitions 9, 10 et 11… vous êtes beaucoup plus fatigué (comme il se doit) et vous ne pouvez additionally déplacer le poids sur la même length… ce n’est pas grave ! C’est ce qui devrait se passer.

Mais ce que je vois se produire au lieu de cela, c’est que beaucoup d’entre vous se concentrent encore sur le déplacement du poids à un endroit spécifique, ce qui oblige d’autres muscle mass à intervenir et à aider (d’autres muscles qui ne sont pas des objectifs) juste pour être en mesure de compléter ces répétitions. On se fiche de l’exercice ! Sérieusement. Nous voulons former des muscle groups, pas des mouvements. Permettez à vos répétitions d’être plus courtes, mais gardez votre placement forte. Compenser peut entraîner des douleurs, des blessures, les forts devenant furthermore forts et les faibles additionally faibles.

Conseil n°3. Entraînez VOTRE corps

Pas vos instructeurs, le célèbre instagrammeur dont vous suivez les exercices, ou la personne dont le corps attire votre regard à la salle de activity et que vous idolâtrez.

Ce n’est pas parce que quelqu’un d’autre se positionne d’une certaine façon que vous devez le faire. Il est critical d’apprendre à positionner votre corps pour entraîner VOTRE corps. Vous pouvez littéralement faire squat après squat après squat et ne JAMAIS entraîner vos fesses ! Le positionnement est la clé. Si vous avez des fémurs plus longs ou une colonne vertébrale plus longue, votre posture de squat pour vos muscle groups fessiers va être différente de celle d’une personne qui a des fémurs furthermore courts.

La construction dicte le positionnement et le positionnement dicte les résultats que vous allez obtenir de l’entraînement. Je vous motivate vraiment à prendre le temps d’apprendre cela – apprenez-le une fois et vous pourrez ensuite l’appliquer à tous vos entraînements et cours. C’est un investissement en temps et peut-être en argent, mais le coût de ne pas apprendre est le coût de ne pas obtenir de résultats et peut-être de se blesser dans le processus.

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